from飯野恵太
茅場町のスタバより
悪い習慣を断ち切りたいって
思ったことありますか？
一息ついたら
ついついネットサーフィンをしちゃったり
少し空き時間があったら
スマホゲームをはじめちゃったり
ダイエット中なのに
お菓子を食べちゃったり、、、
僕にとってもyoutubeが大敵で
これを観始めると、どんどん
面白そうな動画が出てきて
気づいたらとんでもない時間奪われてるって
ことがよくあるんです。
こういう悪い習慣のことを
「スリップ」と言います。
意図してないのに、ついうっかり滑るように
やっちゃう習慣だから
スリップと言うらしいんです。
スマホのゲームとか
ネットサーフィンって
本当にそんな感じですよね。
よーし、やるぞ！という感じじゃなくて
気づいたら、ついついやってる。
手癖のように無意識でやってる。
そんなことが多いと思います。
これらのスリップと言われる
悪い習慣って、実は「やめよう」と
思ってもやめることは
すごく難しいんですね。
やめるのではなく良い習慣に「置き換える」という
アプローチが大事なんです。
しかも、その置き換える習慣は
悪い習慣と拮抗する習慣がいいんです。
つまり、悪い習慣と同時にはできないこと。
タバコをやめたい人にとっての
パイポとかって
そのいい例ですよね。
パイポを吸いながら
タバコを吸うのって
かなり難しいですよね。
こういうのが拮抗する習慣です。
例えば、休憩時間についつい
スマホゲームを始めて
１時間も２時間も奪われてしまう人は
スマホゲームのアプリがあったところに
Kindleみたいな読書アプリを置いておく。
で、１ページを本を読むという
拮抗するルールと作っておく。
読まないとゲームができないようにしておくんですね。
そういう工夫をした方が
ただ「ゲームをしない」と
意志力でコントロールするより
はるかに効果的なんです。
人間の意志の力って
めちゃくちゃ弱いので
意志の力に頼るとたいていのことは
失敗します。
特に習慣に対しては
意志の力なんて無力に等しいです。
悪い習慣には
拮抗する良い習慣を用意しておく。
ぜひ、スリップ（悪い習慣）で
悩んでいる方は試してみて下さい。
